Quer ter glúteos hipertrofiados, firmes e com aquele formato empinado que chama atenção na academia? Descubra agora o treino avançado de glúteos que Arnold Schwarzenegger fazia no auge da sua carreira, em 1974, quando conquistou seu quinto título de Mr. Olympia.
Ter um “bumbum redondo“, “bumbum empinado” ou aquele famoso “bumbum na nuca” exige muito mais do que sorte ou genética. Muitos confundem glúteo volumoso com definição, mas o verdadeiro diferencial está na combinação de treino intenso e estratégia. Se o glúteo é grande mas sem forma, pode ser apenas acúmulo de gordura localizada — e não músculos trabalhados.
Arnold, um dos maiores ícones do fisiculturismo mundial, utilizava uma estratégia avançada de treino onde os mesmos exercícios para pernas eram otimizados para atingir os glúteos com máxima eficiência. O segredo? Alta intensidade, variação de técnica, amplitude controlada e foco total na execução. Isso fazia com que cada repetição ativasse ao máximo os músculos dos glúteos, promovendo crescimento e definição.
👉 Exercícios compostos como agachamento, levantamento terra e afundo eram a base do treino de Arnold, com ajustes específicos para potencializar o trabalho glúteo.
Mas não para por aí. Para alcançar resultados como os do Arnold, é essencial alinhar o treino com uma alimentação estratégica para ganho de massa magra. A inclusão de proteínas de alta qualidade, aminoácidos e até suplementos pode fazer toda a diferença — sempre com orientação de um profissional de nutrição e educação física.
